probowalem wielu treningow co miesiac zmienialem trening... mialem diete wysokobialkowa przez 2 misiace i nic wiec juz nie stosuje diety... a poza tym nie trzeba miec diety zeby miesien urosl chociaz 2 cm... moj kolega z ktorym chodze na silonie nie stosuje zadnej diety i je praktycznie to samo co ja, bo chodze razem z nim nie wazne czy na chipsy, [...]
Reszta diety ok ? nie za dużo białka? Można an redukcji sosować nitrobolon 2 + kreatyna jabłczan ? btw. Gdzieś wyczytałem ,zę przy redukcji najlepiej jest dać 0.5g tłuszczy na kg myle się? Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 22:55:25 Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 23:01:41
Moim zdaniem za dużo białka, a za mało kcal. Na Twoim miejscu podbiłbym węgle tak do 150, żeby później miec możliwośc ich cięcia, ale najlepiej sam poczytaj i zastanów się jaki układ makro będzie dla Ciebie najlepszy. Ziemniaki możesz jeśc, jest to wartościowe źródło węgli. Chlebem razowym (o ile to faktycznie chleb razowy, a nie karmelizowany) [...]
za dużo białka, za mało kalorii niebiałkowych. Spożycie weglowodanó nalezałoby uzaleznić od indywidualnej tolrancji, którą można +/- ocenić na podstawie bf. Im wyższy - tym prawdopodobnie jest ona gorsza. Sugeruję od razu właczyć trening siłowy, albo - jeśli pozwala Ci na to kondycja, zamiast trenigów aerobowych dawać przynajmnuiej 1 -2 razy w [...]
Raz po raz jakies odstepstwo od diety nie zaszkodzi wrecz przeciwnie pomoze! Jest to szok dla organizmu, dlatego zwieksza sie jakis tam poziom hormonow itp. i to jest korzystne... Jest to tzw. "oszukiwanie dietyczne" raz na tydzen lub 10 dni mozna sobie zrobic taki dzien luzny. Tzn. nadal jesc duzo bialka i sie o to starac ale tez zjesc [...]
Właśnie dlatego chciałem zapytać, jak dorzucę mięsa to będzie strasznie dużo białka, postaram się dorzucić jeszcze jeden posiłek w takim razie, mięso // warzywa
z ta kalorycznoscia to jest bardzo roznie, ja mase przy wadze 104-105 kg. robilem przy 3500 kcal. Duzo bialka, odrzucilem wogole proch, jadlem 3 posilki dziennie, pomiedzy nimi aminokwasy calodziennie 30 g. i 30 g. wegli. Efekt to prawie 10 kg. dobrej jakosci masy. Jak wytlumaczycie to?
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:68 -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: gosc nie liczy ciezko powiedziec duzo bialka spozywa glownie piersi. -węglowodany: jw. -tłuszcz:unika tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + test 6 tyg, deka + test 12 tyg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zle to połączyłeś, biceps z tricem? CO do diety, za dużo białka i węgli. Posiłek 2/3/4/5 to jest to samo, ile tak pociągniesz? dwa/ trzy dni? Dodaj tam warzywa, pozmieniaj je, w 1 daj tłuszcze jakieś.
[...] wypowiedzi wynika że nie zalewa i masa idzie ok? Nie pisałem nigdzie że mam jakikolwiek problem z jedzeniem bo mam tą chwilę przed pracą żeby zjeść śniadanie i nie muszę go na siłę wpychać. Odpowiedziałem tylko na zarzut że za dużo białka ale też nie mam problemu z przejedzeniem go tym bardziej że lubię i chętnie bym dołożył mięsa do posilkow:)
No są błędy, za dużo białka, brak tłuszczu, brak kalorii, tuńczyk daj 2-3 razy w tyg, ryż biały na inną odmiane, ogólnie CZYTAJ PODWIESZONE TEMATY,oblicz najpierw zapotrzebowanie później układaj pod to diete, jak już bedizesz ukłądał to wrzuć ją tak jak tu tu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Samym treningiem brzucha nie zbudujesz masy na całym ciele. Masz za dużo białka, a za mało tłuszczy. Węgle też mógłbyś podbić skoro jesteś taki chudy
[...] potem będzie tylko na białko i mono odrazu do rzeczy to byłby pierwszy cykl na stacku mam 2 stakci na 2 cykle warto za tą cene czy nie? TomQ na cyklu dieta staram się jak moge ale zauważyłem że jedząc dużo białka na cyklu praktycznie po cyklu obijając się z jedzeniem nic nie leci w dół Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-04-21 11:14:04
[...] jakiś jogurt smakowy żeby lepiej przełknąć twaróg:). W trakcie dnia wrzucona jeszcze 1 odżywka whey profi mass. Zazwyczaj w pracy po2-3 h po posiłku. W mojej diecie jest za dużo białka według dziennika Vitalmaxa o ok40g, brakuje tłuszczy ok30g. Węgli jest na styk, choć czasami ich brakuje ze względu na prace, w której mam 1-2posiłki. Zjadam [...]
